Бременните, които ядат за двама, напълняват опасно много
Бременните с наднормено тегло или затлъстелите, които вярват, че "се хранят за двама", са по-склонни да напълнеят, показва ново проучване.
Планиране
Бременност
Бебе
Дете до 7 години
Дете над 7 години
Бременните с наднормено тегло или затлъстелите, които вярват, че "се хранят за двама", са по-склонни да напълнеят, показва ново проучване.
В началото на бременността нуждите от енергия са завишени съвсем малко, докато от петия месец увеличете калоричността на дневното хранене с 300 калории.
През бременността се увеличава значително нуждата от витамини и минерали с 50-100%. В менюто е препоръчително да присъства месото, дори бъдещата майка да е вегетарианка.
Много важно е да се храните умерено. Порциите не бива да нарастват с обиколката на корема. Ставайте от масата с усещането за лек глад. Хранете се 4-5 пъти на ден на малки порции. Не пропускайте закуската и обяда. Не яжте за компания и гответе без мазнини.
В хранителния режим трябва да присъстват следните хранителни съставки: фолиева киселина, желязо, йод, цинк и необходимите ненаситени мастни киселини. Калцият е важен за костната система. Набавя се чрез мляко, сирене, сардини и др. Желязото предотвратява развитието на анемия (ниско ниво на хемоглобина в кръвта). Необходимата дневна доза фолиева киселина за бременната жена е 400 мкг. Тя се съдържа в зелените и листни зеленчуци, бобовите растения, ядките, портокаловия сок и животинския черен дроб.
Дневното меню на бременната, трябва да съдържа:
Закуска: 1 чаша прясно мляко, 2 супени лъжици овесени ядки (не мюсли), 1 банан.
Обяд: 150 г печено филе или риба със салата, 1 филия хляб.
Вечеря: голяма салата, 150 г филе (месо или риба) или 1 купа вариво (леща, боб, грах).
Закуска между храненията - плод или кисело мляко.
Преди да започнете диетата, се консултирайте с вашия лекар.
1. Порция млечни храни - осигуряват калция: 1 кисело мляко, 1-2 чаши прясно мляко, 200 г сирене или кашкавал, извара.
2. Порция плодове - снабдяват тялото с фибри: 300 г плодове на ден. Засищат глада за сладко. Избягвайте бързите въглехидрати в сладкишите, които се лепят по бедрата, дупето и корема.
3. Много зеленчуци - няма ограничение: Единствено картофите не бива да са повече от 200 г на ден.
4. Порция житни или варива: Седмично да се яде леща, боб, грах, овесени ядки; спагети - 1-2 пъти седмично. Бременните трябва да ядат пълнозърнест хляб - по 2 филии на ден.
5. Порция месо или риба: 200-300 г месо на ден, най-добре варено или печено, да се избягва пържено и панирано. Може това да са 2 малки хранения по 100-150 грама, примерно за обяд и вечеря, а може и наведнъж.
Какво да избягвате:
Ето кои храни е добре да ограничите или напълно да изключите от менюто си, докато сте бременни, за да се радвате на добра фигура след раждането:
- Топъл бял хляб, сметана, различни кремове, шоколадови бонбони, сладкиши, торти и други тестени изкушения.
- Кондензирано мляко, сладолед, млечни шейкове.
- Пълномаслено сирене, сметана.
- Всички продукти от менюто за „бързо хранене". к Тлъсти меса, сланина. к Рибни и зеленчукови консерви (особено в доматен сос).
- Пържени храни.
- Солени закуски.
- Силен чай, кафе и какао.
- Алкохол и рафинирана захар.
Идеалното наддаване на тегло е между 9 и 12 кг
Препоръчително е увеличението на теглото да не надхвърля 10 кг. Въпреки че хормоналните колебания са основната причина за появата на стрий (неестетични линии по кожата), рязкото наддаване и прекомерното разширяване на кожната повърхност също играят своята роля. Освен това, допълнителните килограми водят до отичане и натежаване на краката.
Тани
24.08.2015 15:51
Как да се храни бъдещата майка през лятото? Въпросът не е излишен, тъй като...
Тайната на 10 избрани храни, които освен, че можеш без угризения да похапваш,...
Понякога леките изменения в обичайното меню помагат на бъдещата майка да се...
Бременните са в рисковата група в сезона на простудите. Те са по-податливи на...
В главата ти се върти една и съща мисъл – тази за очакваното дете. Иска ти се...
Повишеното потоотделяне, или хиперхидрозата, особено през нощта, е проблем, с...
Искаш ли да знаеш какво се случва с теб и с бебето ти седмица по седмица?...
Ако поради суеверие или друга причина до третия месец си крила новината, че си...
Всяка жена е чувала за сутрешните неразположения, честото ходене до тоалетна и...
Околоплодните води са едно от първите неща, които лекарите гледат по време на...
Най-вероятно вече си чувала репликата „Веднъж секцио – винаги секцио“. Но не...
Наднорменото тегло по време на бременност може да ви създаде големи проблеми. ...
Ако времето за срещата с мъничето наближава, няма как да не изпитваш и...
Околоплодните води са едно от първите неща, които лекарите гледат по време на...
Учени откриха, че с възрастта вкусът ни става "сложен" и вече успява да оцени...